족저근막염 알아두면 좋은 정보 3가지! 바로 보기
오늘은 족저근막염 알아두면 좋은 정보 몇 가지 말씀드리겠습니다. 족저근막염으로 고통을 겪는 환자들은 자연스레 여러 가지 질문과 관심사를 품게 됩니다. 그들은 자신의 걸음이 어떻게 다르게 느껴지는지, 평발 여부가 치료에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 치유가 가능하며 얼마나 빨리 나아질 수 있는 지에 대한 희망과 궁금증을 안고 있습니다. 환자들은 자신의 발걸음을 다시 찾는 새로운 시작에 희망과 기대를 담고, 치료의 과정을 통해 더 나은 건강을 찾아갈 수 있습니다.
족저근막염은 평발과 관계가 있을까요?
둘 사이에 관련은 없습니다. 평발은 신체적 특성이고 족저근막염은 특정한 부상입니다. 물론 평발을 가진 사람들에게 흔히 발생하지만 같은 것은 아닙니다. 평발은 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 그러나 족저근막염으로 인해 평발이 생기는 것은 아닙니다. 좀 이상한 비유이지만 대머리가 되는 것과 머리에 햇볕에 타는 것이 같은 것인지 묻는 것과 같습니다. 대머리 = 신체적 특성, 머리의 햇볕 화상 = 특정 상태. 그러나 둘 사이에는 분명한 상관관계와 인과관계가 있습니다.
평발은 “회내”된 발 구조에 사용되는 일반적인 용어입니다. 회내(pronation)는 외전(또는 높은 아치)의 반대입니다. 평발이 항상 나쁜 것은 아니지만 특정 상황에서는 족저근막에 토크 효과가 발생하여 근막 삽입 부위에서 염증 과정이 시작됩니다.
평발은 발의 아치가 무너져 발바닥 전체가 땅에 닿는 자세 기형으로, 대개 통증이 없으며, 유년기에는 아치가 발달하지 않았으나 부상이나 마모로 인해 발달한 경우도 있습니다. 상태는 노후화됨. 족저근막염은 발뒤꿈치와 발가락을 연결하는 두꺼운 층에 염증이 생기는 발뒤꿈치 통증의 질환이지만, 제대로 치료하지 않으면 아치가 무너지는 원인 중 하나가 될 수 있다. 평발인 사람들은 발목의 구조가 정상적인 구조와 다르기 때문에 부상을 당하기 쉽습니다. 그에 따라 근육과 인대의 균형, 지지력, 강도가 변경됩니다.
족저근막염을 가만히 두면 자연치유가 되나요?
치료되지 않거나 부적절하게 관리되는 족저근막염은 여러 가지 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 스스로 자연치유가 되는 경우는 드문 편이며, 꾸준한 관리나 치료가 병행되어야 합니다. 족저근막염은 발뒤꿈치나 발바닥에 통증이 특징인데, 보통 아침에 일어나거나 휴식을 취한 후에 오히려 크게 느껴집니다. 그러니까 방치하면 계속 통증이 온다는 것이고, 일상 활동과 삶의 질이 떨어집니다. 지속적인 발 불편함으로 고통받는 것은 심리적으로 부정적인 영향을 줍니다. 그로 인해 짜증, 조바심, 기분 저하, 슬픔 또는 불안증이 오는 경우도 많습니다.
발 통증이 있는 사람들은 발바닥 근막염으로 인한 통증을 완화하기 위해 무의식적으로 걷거나 달리는 방식을 바꿉니다. 그런데 변경된 동작 패턴은 발목, 무릎, 고관절 뿐만 아니라 다른 발 구조에 추가적인 부담을 주기 때문에 결국 2차 부상이나 장애를 초래할 수 있습니다. 족저근막염은 두 발의 정렬에 영향을 미치기도 하는데, 신체 역학과 전반적인 자세에 영향을 줍니다. 잘못 정렬된 발 정렬 자세는 발목, 무릎, 엉덩이, 심지어 척추의 정렬에 변화를 가져올 수 있을 뿐만 아니라 하지의 불균형을 초래할 수 있습니다. 이러한 변형은 신체의 다른 부위에 추가적인 통증, 통증 또는 근골격 문제를 일으킬 수 있습니다.
족저근막염과 마사지 효과 있을까?
족저근막염 통증과 불편함을 완화하는 데 마사지는 효과적입니다. 발바닥의 근막이 연결된 부위에 천천히 느린 속도로 집중적인 손가락 압력을 가해 주세요. 그 외 종아리 바깥쪽 근육, 아킬레스건, 발뒤꿈치 마사지도 좋습니다.
그런데 자가, 혹은 다른 사람에 의한 손 마사지는 효과를 낼 만큼 길거나 강도가 충분하지 않습니다. 그래서 전문 물리치료사를 만나는 것도 좋겠습니다. 족저근막과 아킬레스건을 스트레칭하고 다리 근육을 강화하는 일련의 운동을 보여줄 수 있습니다. 치료사는 발바닥을 지탱하기 위해 운동용 테이핑을 적용하는 방법을 가르쳐줄 수도 있습니다. 족저근막염의 대부분은 정기적으로 스트레칭을 하고, 좋은 신발을 신고, 발이 치유될 수 있도록 휴식을 취하면 시간이 지나면 사라집니다. 적절한 마사지 기계를 추천받아 사용하셔도 좋겠습니다.