긴장하는 이유? 예민하고 항상 긴장한다면 반드시 알아두어야 할 지식
긴장은 우리 일상에서 피할 수 없는 감정 중 하나로, 그 이유에 대한 이해는 중요합니다. 경쟁이 치열한 삶과 반복되는 조직생활, 미래에 대한 불안 등으로 과도하게 긴장된 상태가 오랫동안 지속되면 우리 신체의 균형을 무너뜨려 예민하고 항상 긴장하는 사람이 되어버립니다. 긴장상태가 마치 기본 설정 값이 되어 스트레스와 불면증 등 부작용을 초래해 일상생활에 많은 어려움을 초래하기 마련입니다. 오늘 포스팅에서는 긴장과 예민함에 대한 이유에 대해 알아보겠습니다.
긴장의 이유
- 생존 반응
우리의 조상들은 위험한 상황에서 살아남기 위해 예민한 감각과 긴장을 발휘했습니다. 고대인은 맹수와 같은 동물의 위협이나 자연재해에 대비하기 위해 항상 경계를 기울였습니다. 이러한 생존적 반응은 현대에도 남아 있어, 긴장은 우리 몸이 위험에 대응하는 자연스러운 반응입니다. 그러나 고대와 현대의 위협적인 상황은 많이 달라졌습니다. 현대에는 맹수나 재해가 아닌 시험이나 발표, 비즈니스 협상과 같은 중요한 순간이 긴장되는 상황이 되어 버렸죠. 따라서 현대에는 생존반응도 달라져야 합니다. 중요한 순간에 긴장하면 오히려 집중력과 창의력을 발휘할 수 없기 때문에 이러한 긴장상태를 완화할 수 있는 훈련을 통해 습관을 생활화 해야 합니다.
- 결과에 대한 두려움과 불안
두려움과 불안은 긴장을 불러일으키는 주된 감정입니다. 예를 들어, 프레젠테이션을 할 때나 중요한 결정을 내릴 때, 불확실성과 결과에 대한 두려움이 우리를 긴장하게 만듭니다. 이는 우리가 상황을 통제하고자 하는 본능적 욕구에서 비롯된 것입니다. 이럴 때는 스스로에게 관대해질 필요가 있습니다. 최고로 잘해야만 한다는 강박을 버리고, 지금 내 실력도 괜찮다고 스스로에게 관대한 자세를 가지는 것을 훈련하는 것이 도움이 됩니다.
- 사회적 기대와 압박
사회적 기대와 압박은 긴장을 증가시키는 또 다른 요인입니다. 타인의 시선이나 사회적 평가에 대한 두려움은 긴장을 유발합니다. 사회적으로 수용되고 인정받기를 원하는 우리의 욕구가 긴장을 부추기는 원인 중 하나로 작용합니다. 그러나 사람들은 생각보다 타인에 대한 관심이 별로 없습니다. 통계적으로 10명중 1명은 나를 싫어하고, 2명은 나를 좋아하며, 7명은 나에게 관심이 없다고 합니다. 그러니 타인의 시선을 너무 신경 쓸 필요가 없다는 것을 알아두면 도움이 됩니다. 또한 남을 쉽게 평가할 수는 있지만, 어떤 일이고 실행하는 것이 가장 어렵다는 것을 인식하세요. 가만히 앉아 평가만 하는 것은 쉽지만 평가를 받기 위해 시도하고 실행하는 것은 가장 어려운 일을 하고 있는 것이니, 이점을 기억하고 스스로에게 이 만큼도 잘하는 것이라며 인정해주는 마인드셋이 필요합니다.
예민한 성향 원인
예민한 성향은 긴장을 높일 수 있습니다. 왜 일부 사람들은 다른 사람보다 더 예민하게 반응할까요? 다양한 연구와 실험을 기반으로 예민한 성향을 가지는 이유는 뭔지 알아보겠습니다.
- 신경과학적인 측면
신경과학 연구에 따르면, 뇌의 생물학적 차이는 예민한 성격과 관련이 있을 수 있습니다. 편도체(Amygdala:감정과 스트레스 반응에 관여하는 뇌 영역)의 크기와 활동 수준이 예민한 개인에서 상대적으로 높게 나타날 수 있습니다. 편도체의 생물학적인 차이로 인해 예민한 사람들은 자극에 더 민감하게 반응할 수 있습니다. - 성격 심리학적 측면
성격 심리학에서는 “신경성”이라는 성격 특성이 예민함과 연관이 있을 수 있다고 합니다. 이는 환경 자극에 대해 더 민감하게 반응하는 경향이 있는 성격적 특성으로, 이러한 개인은 자연스럽게 예민한 감성을 가질 가능성이 높습니다. - 트라우마 경험
과거의 트라우마 경험이나 스트레스 상황은 예민함을 증가시킬 수 있습니다. 특히 어린 시절의 심리적 충격이나 부정적인 경험이 나중에 더 예민한 성격을 형성할 수 있습니다. - 환경적 요인
환경 또한 예민한 성격에 영향을 미칩니다. 어릴 때 지나친 통제 또는 과도한 감정적인 압박을 받은 경우, 예민한 성격이 형성될 수 있습니다.
긴장의 영향
긴장이 지속되면 정신적, 신체적으로 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라, 일상생활의 삶의 질을 저하 시킬 수 있습니다. 긴장의 정신적 신체적 영향을 살펴보겠습니다.
- 정신적 영향 과도한 긴장은 다양한 정신적 영향을 초래할 수 있습니다. 업무의 과도한 압박으로 인해 지속적인 긴장 상태에 놓이면, 스트레스와 피로가 증가할 수 있습니다. 이는 집중력 감소, 기억력 저하, 그리고 우울증과 같은 정신적인 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 프로젝트 마감일이 다가올수록 긴장이 쌓이는 상황에서 일하는 직원은 계속된 스트레스와 긴장으로 인해 업무 효율성이 떨어지고, 마침내는 우울증에 빠질 수도 있습니다.
- 신체적 영향
긴장은 신체적으로도 영향을 미치며, 만성적인 긴장은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 근육이 지속적으로 긴장되면, 두통과 어깨 통증 등 만성적인 통증 및 불편감이 발생할 수 있습니다. 또한 긴장으로 인해 심장 박동이 빨라질 수 있어 심장의 과도한 부하로 인해 혈압이 상승하고, 이로 인해 고혈압과 관련된 심혈관계 질환의 발병 위험이 증가하는 등 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
긴장과 예민함은 일상에서 피할 수 없는 현상이지만, 긴장의 원인과 본인의 타고난 기질을 이해하고 적절히 관리함으로써 더 건강하고 안정된 삶을 살 수 있습니다. 다음 포스팅에서는 아래에 기재한 긴장을 완화하는 방법들을 자세히 알아보겠습니다. 자주 긴장하시는 분들은 다음 포스팅 긴장 완화 방법 제세히 보기를 꼭 눌러주세요~
긴장 푸는 법! 프로들의 방법 보기
- 심호흡 및 명상
심리적 안정을 증진시키는 방법 중 하나로, 긴장 완화에 효과적입니다. - 긍정적인 사고 방식
긍정적인 사고 방식은 부정적인 상황에 대한 태도를 개선하고, 자신을 강화하는 데 도움이 됩니다. - 스트레스 관리
스트레스를 효과적으로 관리하는 방법을 도입하여 긴장을 예방합니다. - 신체 활동
운동은 긴장 해소에 도움이 되며, 정기적인 운동은 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.