골반 틀어짐 원인 골반 기저근 약화
골반 틀어짐의 원인 골반 기저근 약화와 관련되어 있습니다. 저도 골반 틀어짐 때문에 자세가 앞으로 쏠리고 허리 통증을 달고 살았는데 드디어 원인을 알았습니다.
골반 기저근안정성이 떨어지면서 발생하는 골반 틀어짐은 신체 불균형과 통증 등 다양한 증상을 유발합니다. 여기서 골반 기저근이란 방광, 자궁, 직장과 같은 골반 장기를 지지하는 근육 그룹입니다. 이 근육은 골반 기저부에 슬링(무게의 부하가 양쪽의 끈에 걸린 구조)과 같은 구조를 형성하고 소변, 대변 및 가스 배출을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 성기능과 골반 및 허리의 안정성에 중요한 역할을 합니다.
흔히 일상 생활에서 다리를 꼬는 습관, 양반다리를 하는 좌식 생활 습관, 짝다리를 짚고 서있는 습관 등을 가진 분들에게 골반 기저근이 약화되면서 골반 틀어짐이 발생하곤 합니다.
우선 이것부터… 골반 틀어짐을 교정하면 키가 커질까
골반 틀어짐을 교정하면 키가 커질까요? 조사에 의하면 골반 틀어짐이 있는 분들은 1.27~6.35cm의 키 손실 있다고 합니다. 자세가 약하지면 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사를 유발할 수 있는데, 이렇게 되면 허리 아치가 뚜렷해지고 엉덩이가 튀어나오고 배가 튀어나와 배가 더 커보이는 착시 현상도 발생하게 됩니다. 이것이 골반 틀어짐을 교정하면 늘씬해 보이고 예뻐지는 이유입니다.
골반 기저부가 약해지면 생기는 문제
골반 기저근의 약화는 다양한 원인에 기인합니다. 임신, 출산, 고령화, 만성적인 골반 장애, 신경근계질환 등이 있습니다. 이러한 요인들은 골반 기저근의 근육과 기능을 감소시키며, 특히 소둔근의 약화는 골반 안정성의 중대한 결함이 될 수 있습니다. 골반 기저부가 약해지면 다음과 같은 문제가 생길 수 있습니다.
- 요실금 (Urinary Incontinence) : 골반 기저부의 약화로 인해 요도와 방광의 지지 기능이 저하할 수 있습니다. 이로 인해 기침이나 웃음 등 간단한 활동에도 요실금이 발생할 수 있습니다.
- 골반 장기 탈출증 (Pelvic Organ Prolapse) : 골반 기저근이 약해지면 자궁, 방광, 항문 등이 골반에서 탈출할 수 있습니다. 이는 골반 장기 탈출증으로 알려져 있으며, 통증, 불편함, 성생활의 어려움을 초래할 수 있습니다.
- 성기능 장애 (Sexual Dysfunction) : 골반 기저부의 약화는 성기능에도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 여성에서는 여성성기의 지지가 약화되면 성행위 중 통증이나 불편함이 발생할 수 있습니다.
- 그리고 골반 틀어짐…
골반 틀어짐이 생기면
골반 틀어짐이 발생하면 척추에도 영향을 주기 때문에 어깨결림이나 허리통증을 호소하시기도 합니다. 또 엉덩이의 좌우 크기가 달라져서 통증이 생기거나 앉는데 불편함이 생기기도 하죠. 다리의 길이에 차이가 생기면서 고관절이나 무릎, 발목에 통증이 생기기도 합니다. 여성의 경우에는 하체비만, 생리불순, 생리통 발생의 원인이 되기도 합니다.
골반이 불안정해지면서 보행 패턴에 영향을 미치기도 하는데요, 걸을 때 다리나 엉덩이가 불규칙하게 움직이는 것처럼 보일 수도 있습니다. 심할 경우 골반의 손상이나 골절 등의 원인이 되기도 합니다.
골반 기저근을 강화하는 방법
- 케겔 운동 : 케겔 운동은 골반기저근을 강화하는 가장 일반적이고 효과적인 방법입니다. 소변 배출을 조절하는 근육의 반복적인 수축과 이완을 말합니다. 케겔운동을 하려면 편안한 자세로 앉거나 누워서 소변의 흐름을 멈추려는 것처럼 근육을 쥐어짜는 것이 좋습니다. 3~5초 동안 수축을 유지한 후 이완합니다. 10초 동안 수축이 유지될 때까지 운동을 10~15회 반복합니다.
- 골반 기울기 : 골반 기울기에는 등을 대고 누운 상태에서 골반을 앞뒤로 기울이는 운동이 포함됩니다. 이 운동은 골반 기저근을 자극하고 근력과 조절력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 스쿼트 및 런지 : 스쿼트 및 런지는 골반 기저근을 연결하고 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 체중 부하 운동입니다.
- 요가 : 전사 자세, 아래쪽을 향한 개 자세, 다리 자세와 같은 특정 요가 자세는 골반 기저근을 연결하고 강화하는 데 큰 도움이 됩니다.
골반 틀어짐은 오랫동안 형성된 자세로 생겼기 때문에 하루 아침에 좋아지지는 않습니다. 그렇지만 매일 조금씩 꾸준히 운동하고 자세를 신경 써서 습관화하면 조금씩 좋아지는 것을 경험하실 수 있습니다. 통증도 줄고 자세가 좋아집니다. 골반 기저근 강화 운동 지금부터 바로 따라하고 건강 챙기시고 숨은 키도 찾으세요~