가르시니아 다이어트 효과 얼마나 좋을까?
가르시니아 다이어트 효과 얼마나 좋을까요? 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)는 인도와 동남아시아에서 자라며 호박 모양의 작은 과일입니다. 가르시니아 구미구타 나무의 열매입니다. 원래는 ‘말라바르 타마린드’로도 알려져 있었습니다. 가르시니아 캄보지아의 껍질에서 찾을 수 있는 핵심 활성 성분은 “하이드록시시트르산(HCA)”이라고 합니다. 뇌의 세로토닌 수치를 높여 식욕억제제 역할을 합니다. 우울증으로 인한 과식은 비만의 원인 중 하나이기 때문에, 가르시니아 캄보지아는 식욕에 따른 우울증으로 고통받는 모든 사람들을 위한 좋은 대안 중 하나입니다.
다이어트 효과는 있을까?
연구에 따르면 포만감과 만족감을 느끼게 하여 음식 섭취를 줄인다고 합니다. 또한 신체의 지방 산화를 촉진하고 지방 합성을 낮추는 것이 입증되었습니다. 가르시니아 캄보지아는 두 가지 방식으로 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
- 식욕을 감소시킬 가능성이 있음
- 지방 생성을 억제하여 뱃살을 줄이는 효과가 있음
정확한 복용량을 결정하는 데는 사용자의 체중 고려가 필요합니다. 지방이 과다한 사람은 지방이 적은 사람에 비해 더 많은 양의 HCA가 필요할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 이를 결정하는 특별한 공식은 아직 없습니다.
일반적으로 권장 복용량은 HCA가 50% 이상 함유된 제품을 기준으로 합니다. 일일 복용량은 체중과 신진 대사에 따라 다르지만 일반적으로 표준 복용량을 따르는 것이 안전합니다. 기존 권장되던 가르시니아 캄보지아 복용량은 매일 50% HCA 1,500~2,500mg입니다. 최근에 식약처에서 이 기준을 낮추었는데요 이는 아래에서 말씀드리겠습니다.
다이어트 보조제
가르시니아 체중 감량 분야에서 크게 유행했습니다. 국제적으로도 많은 주목을 받았죠. 연령, 성별 및 기타 여러 요인에 관계없이 과체중 사람들에게 도움이 됩니다. 이 다이어트는 더 짧은 시간에 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 아기를 낳으면서 늘어난 체중을 줄이는 자연스럽고 안전한 방법을 찾고 있다면 추천할 만하죠. 가르시니아가 체중 감량을 지원하고 배고픔을 줄이는 데 강력할 수 있다는 증거도 있습니다.
가르시니아의 활성 물질은 HCA(Hydroxycitric Acid)인데, 두 가지 방식으로 작동한다고 알려져 있습니다.
- 행동적으로 – 뇌에 영향을 주어 식욕을 감소시킵니다.
- 대사적으로 – 지방 합성을 줄이고 단백질 합성을 증가시킵니다.
즉, 식욕을 억제하고 탄수화물을 지방으로 전환시키는 역할을 하는 구연산염 분해효소라는 효소를 차단합니다. 그래서 다이어트 보조제로서 인기가 있습니다.
부작용은 어떤 것이 있을까?
WebMD는 가르시니아 캄보지아의 간에 대한 안전성에 대한 연구 결과가 엇갈리고 있다고 밝혔습니다. 임신 중이거나 수유 중인 사람, 신장이나 간에 문제가 있는 사람은 사용을 피하는 것이 좋다고 권고하죠. 미국의 Women’s Health가 인용한 식품 및 화학 독성학(Food and Chemical Toxicology)의 2005년 연구에 따르면 고용량의 가르시니아 캄보지아 추출물이 쥐의 고환 위축과 독성을 유발한 것으로 나타났습니다.
그래서 한국의 식약처도 2023년 5월에, 체지방 감소에 도움을 주는 건강기능식품(건기식) 기능성 원료 ‘가르시니아캄보지아 추출물’ 일일섭취량을 변경했습니다. 식약처는 가르시니아캄보지아 추출물의 일일섭취량을 기존 750~2,800mg에서 700~1,500mg으로 변경한 것입니다. 최대 섭취량을 기존 대비 46% 가량 낮춘 것이죠. 이유는 과다섭취 시 남성 생식기관인 고환에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
가르시니아는 좋은 건기식
몇 년전 미국의 Dr. Oz라는 사람이 가르시아에 대해 많은 마케팅을 하여 논란을 일으킨 적이 있습니다. TV에서 그의 쇼가 나오기도 하는데, 기적의 치료법이라고 하는 것이 좀 이상하게 보이기도 했죠. 오즈 박사는 존경받는 흉부외과 의사이자 대학 교수였는데 아마도 TV 프로듀서나 후원자에게 유혹을 받은 것 같습니다.
하지만 가르시아 자체는 우수한 성분을 가진 좋은 건기식입니다. 실제로 가르시니아 복용 후기를 보면 식욕을 억제하고 체중 감소가 되는 경우가 많이 나타납니다. 또한 가르시니아 는 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 미치는 것으로 알려졌습니다. 세로토닌은 기분 조절과 관련된 신경 전달 물질입니다. 하지만 아직 명화한 연구결과가 나온 것은 아니라는 점 참고하세요.